הכושר לאושר

הכושר לאושר הוא מושג בעל חשיבות בריאותית רבה. כולנו רוצים להיות מאושרים, אם כך מדוע רבים כל כך מצהירים שהם אינם מאושרים.
בואו ונבדוק מדוע וכיצד ניתן לאמן ולשפר את היכולת שלנו להיות מאושרים. תחילה עלינו לזכור כי אושר בא מתוכנו.
המושג אושר הוא כינוי לרגש חיובי אשר קשור לשמחה, סיפוק והנאה, גישה נוספת לאושר מתאר מצב של היעדר סבל, דיכאון, כאב, שכול וחרדה.

מהו אושר

אושר מתאפיין בהרגשה חזקה של שמחת חיים ולו סממנים פנימיים, כמו תחושות של התלהבות, רוגע או תקווה וסימנים חיצוניים כמו חיוך או צחוק.
אושר נקשר עם הרגשה כללית טובה, בריאות, ביטחון, תענוג, שביעות רצון, שלוות נפש ואהבה.

אושר נחשב למטרה בפני עצמה בעוד החשיבות של מטרות אחרות שאנו מציבים לעצמנו במהלך החיים נובעים מתוך אמונה שבסופו של דבר הם יביאו לנו אושר.
ניתן לציין דוגמאות לכך כמו כסף, כוח, יופי, אלו הם האמצעים בדרך לאושר. אדם העובד עבור שכר אינו מסתפק בהשגת כסף כיעד סופי.
על פי רוב האדם מייעד את כספו למימון מוצרים ושירותים אשר ישפרו את מצבו ויקדמו אותו לתחושת האושר

גישות פילוסופיות המחברות בין אושר לבריאות

כבר בזמנים קדומים טענו פילוסופים רבים כי האושר הוא בעצם מטרתם של כל בני האדם בעולם

אריסטו טען כי אושר הוא המטרה העליונה, שאותה בני האדם מחפשים יותר מכל דבר אחר. הפילוסוף היווני אפיקורוס טען כי ידידות, חירות ושלווה הם הגורמים העיקריים המובילים לאושרו של האדם. הפילוסוף האנגלי ג'רמי בנת'ם גרס כי המטרה המוסרית העליונה היא להביא לכך שיהיה כמה שיותר אושר לכמה שיותר אנשים.
גם היהדות מדגישה את החיים בשמחה כערך עליון,

מחקר פסיכולוגי וגורמים לתחושת אושר

מחקרים עסקו בשאלה האם הנטייה להיות מאושר נובעת מנטייה אישיותית, או שמקור האושר הוא בסביבתו של האדם. ישנם חוקרים הטוענים שגורמי האושר הם
כ- 50% גנטיקה וכ- 10% משתנים סביבתיים כמו מצב אישי (קשרים חברתיים, זוגיות, מצב בריאותי, רמת הכנסה)  והשאר אינו ידוע מבחינה עובדתית.
הצלחות אישיות שונות, כמו גם הצלחות שבאות מבחוץ (כמו מציאת אהבה), מגוונות מאוד באורך ובעומק האושר שנובע מהם

גישות טיפוליות המשפרות את היכולת לחוש באושר

פסיכולוגיה חיובית

המיקוד המרכזי של הפסיכולוגיה הקלינית היה לעזור לאנשים הסובלים מקשיים נפשיים ולטפל בבעיותיהם. בשנים האחרונות יש התרחבות של תחום המחקר הפסיכולוגי אשר מתמקד איך לגרום לבני אדם להיות יותר מאושרים, כלומר לא רק איך לרפא דיכאון אלא גם כיצד ניתן לעורר שמחה או אושר.

גורמי האושר

מחקרים רבים נערכו בכוונה למצוא את הדברים שגורמים לאושר. בין הממצאים הבולטים: כסף אינו משמעותי בנוגע לרמת האושר של האדם. מעבר לרמת הכנסה מינימלית, עלייה בהכנסה הממוצעת כמעט אינה מעלה את רמת האושר. ההבדל בין רמות ההכנסה השונות הוא מזערי. הסיבה המרכזית לכך היא שאנו מתרגלים במהירות לרמת ההכנסות החדשה, ואחר כך שואפים ליותר, במרוץ שאינו נפסק. מה שמשפיע על רמת האושר במידה מסוימת היא רמת ההכנסה היחסית ביחס לאחרים בסביבתו של האדם.
אך מעבר לגורמים חיצוניים, הדברים שחשובים הרבה יותר להשגת אושר קשורים לעולמו הפנימי של האדם וליכולתו להשיג שלווה פנימית ולהיות מרוצה מחייו.

הקשר שבין אושר לבריאות

עובדות ידועות אשר מגובות במחקרים עדכניים קובעים באופן חד משמעי כי ככל שאדם חש יותר תחושה של אושר כך גם מצבו הבריאותי משתפר וליהפך,
ככל שאדם אינו מאושר כך בריאותו ואיכות חייו הולכים ויורדים, מצב נפשי ירוד מוכר כיום כגורם מעורר תחלואה החל מתסמינים קלים ועד למצבים מסכני חיים.
מסיבה זו נודעת חשיבות רבה לשפר את המצב הנפשי האישי ולחזק את הכלים והיכולות שלנו לחוש באושר, אחרי הכל אימון מתמיד גורם לנו לבצע מטלות פיזיות וגם נפשיות
בקלות רבה יותר, ככל שאימון מתמשך יותר ובסגל מאמץ העולה באופן מדורג כך משתפר הכושר הגופני וכן משתפר הכושר לאושר ויחד איתה משתפרת הבריאות ואיכות החיים.

תרגול הכושר לאושר

אחד הכלים הראשוניים באימון לקראת אושר הוא שינוי הרגלי החשיבה, סילוק דפוסי חשיבה שליליים הכוללים כישלונות מכל סוג, אובדן, אכזבה וחוסר אמון.
במקומם יש לאמץ הרגלי חשיבה חיוביים אשר יש בהם שמחת החיים, רגשות חיוביים, שקט נפשי, נחת, הנאה ותחושת רווחה?

איך עושים את זה ?

לאורך אלפי שנים עסקו תרבויות רבות בדרכים שונות את הדרך להגיע לאושר בדרכים רוחניות וגשמיות. כיום התפתחה הפסיכולוגיה המודרנית בצעדי ענק ובשילוב עם חקר המוח הגיעו לתוצאות מרשימות ודרכי טיפול יעילים. אחד הכלים המתרגלים את הכושר לאושר היא פסיכולוגיה חיובית, עיקרי הגישה של פסיכולוגיה חיובית גורסים כי האושר שלנו אינו תלוי במזל או בגורמים חיצוניים המשפיעים על חיינו אלא אך ורק בצורת החשיבה ואופן ההתנהגות שלנו. האדם יוצר את אושרו במו ידיו וזאת באופן החשיבה שלו ובהתנהגותו, חשיבות רבה ישנה לאופן חשיבתו, לאמונתו, כיצד הוא מפרש את הנעשה וכיצד הוא פועל כתגובה.

צעדים מעשיים לאנשים הרוצים להיות יותר מאושרים ?

• שינוי צורת חשיבה – חשבו באופן חיובי תוך כדי דימוי מטרות חיוביות שבקצה הדרך.
• דברו בשפה חיובית, המעיטו במשפטי שלילה ובמשפטים חוסמים.
• פעלו באופן שונה מהדרך שבה אתם פועלים כיום, נסו לראות את התועלת העתידית.
• נסו להבין את מרכיבי האושר בחיים שלכם וכיצד ניתן ליצור אושר במעגלי החיים
  כגון זוגיות, משפחה, קריירה, חברה וקהילה.
• חשוב מאד לכל אדם לעצור לרגע ולשאול את עצמו 4 שאלות מומלץ לכתוב את התשובות
  השאלות הן: מי אני באמת ?, מה בעצם אני עושה ?, מה יש לי ?, לאן אני שואף להגיע ומדוע ?
• אדם צריך לפתח יכולת ניהול עצמי על מנת לנווט את דרכו בחיים כשהוא ממוקד ופועל ביעילות לצורך זה עליו לנהל את מחשבותיו, את אופן התנהגותו.
  ניצול יעיל של משאבי זמן ואנרגיה.
• אדם חייב לפתח יכולת להכיר תודה, לברך על מה שיש, להודות על מה שהוא מקבל מסביבתו הקרובה והרחוקה, הכרת תודה היא מפתח לאושר ולאופטימיות.
• חשיבות רבה יש בפיתוח היכולת לסלוח, על כל אדם ללמוד לסלוח ותחילה לסלוח לעצמו על דברים שנעו או שלא נעשו, לסלוח לאחר ולהסיר כל רגש הקשור לאגו ולכבוד.
  היכולת לסלוח מפתחת באדם את רגשות החמלה כלפי בני אדם, בעלי חיים ולסביבה.
• אדם צריך להיות ממוקד במטרות בחיים, על מנת שהאדם יצעד בדרך נכונה עליו לבחור במספר מטרות חשובות ולהתחייב לעצמו לפעול להגשמתן.
  מטרות חשובות כאלו יכולות להיות החלטה לשפר את הבריאות, "לקחת את עצמי בידיים ולהפסיק \ להתחיל…"

זה אפשרי ותלוי רק בנו !

איזון

אחת המיומנויות החשובות בחיים היא מציאת נקודת איזון גופני ונפשית. איזון גופני תקין מתבטא בתפקודים גופניים תקינים. איזון נפשי תקין היא היכולת להתמודד עם מצבים שונים.
איזון רגשי היא היכולת לנהל את הרגשות שלנו הנובעים כתוצאה מגורמים משתנים. שילוב בין תכונות אלו יוצרים באדם את היכולת לשלוט בחייו בדיוק כמו לרכב על אופניים אשר שם נדרשת יכולת ויסות מצבים פיזיים ותחושות כמו סכנה ולאזן בעזרת כל התכונות האלו את המשך הרכיבה במסלול הנדרש.
היכולת לחוש אושר מגיעה מתוך האדם ולכן באם הוא מיומן מספיק על מנת למצוא את האיזון שמבפנים בין המחשבות לפעולות ולרגשות היא זו הגורמת ליכולת להיות מאושר

מבחן האושר

לקבוצת מחקר של אנשים הוצגו 2 תמונות, התמונה הראשונה היתה של אדם אשר זכה בפרס הגדול בלוטו והתמונה השנייה היתה של אדם קטוע רגל.
קבוצת המחקר התבקשה לציין מי מאושר יותר, התוצאה היתה פה אחד כי תמונת הזכייה היא זו המסמלת אושר. המחקר בדק אחרי שנה את מצבם של הזוכה בפרס ושל קטוע הרגל ונמצא כי רמת האושר האישי היא די קרובה ולמצב הכלכלי או הפיזי אין השפעה גדולה על היכולת להרגיש מאושר.

מה עושים כאשר קשה להיות מאושרים ולא מצליחים ?

כזכור 50% מהיכולת להיות מאושר היא גנטית בעוד ש 10% נובעים מגורמים משתנים כגון מצב נפשי או בריאותי. במצבים כאלו מומלץ מאד לפנות לטיפול של אנשי מקצוע מוסמכים בלבד. חשוב מאד לזכור כי כיום לתזונה ישנה השפעה רבה על מצבים רגשיים והוכחה לכך טמונה בתגובות מערכת העיכול למצבים נפשיים.
ייעוץ תזונתי נכון והמלצות תזונתיות וכן תזונה ממוקדת או שימוש בתוסף תזונה נכון ויעיל יכולים לפתור קשיים מסוג זה.
חסמים רגשיים ונפשיים המונעים מהאדם לחוש אושר. הם מצריכים מעורבות של איש מקצוע לטיפול במצב זה. טיפול נפשי ממוקד וקצר טווח לבירור הגורמים לחסמים רגשיים  וטיפול ממוקד מסוגלים לייצר חוויה מתקנת. זו תפתח חסמים אלו ושחרור רגשות חוסמים. כמן כן לעיתים ניתן לעשות שימוש בתוסף תזונה ממוקד הפועל בצד הנפשי \ רגשי ומקל במצבי מתח, עצבנות, חרדה וחוסר מיקוד.

אל תתנו למכשול קטן בדרך למנוע מכם להיות מאושרים.

אשמח לשמוע מכם ויחד לפתח את הכושר לאושר כאן